辽宁35选7开奖结果29号: 夏季養生需要些什么呢? 夏季養生食譜

來源:本站整理 發表時間:2018-11-01 10:41:24 閱讀:
現在隨著生活條件越來越好,大家對養生也越來越重視,上次發表了春季養生,接下 來我 來和大家分享一下夏季養生適宜吃些什么?
加一些苦味食物
 
苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,這些食物都是我們在夏季的時候很適合吃的了,首先苦味的食物是可以幫助我們清熱下火的了,是夏季很適合吃的食物了,還能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。
 
夏季多喝粥
 
總體來說,整個夏季的飲食都要以清淡、少油膩為主,適量的吃點辣椒可以幫助排汗,促進消化,增加食欲;
 
夏天適宜多飲用粥,早晚餐可以喝點補腎消水腫的綠豆粥、健脾益氣的蓮子粥、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,多喝粥是可以幫助我們補充大量水分的了,同時還是可以起到解暑降溫作用的了,因此夏季的時候我們就要多喝粥來保健身體了哦。
 
補充維生素
 
營養學家建議:高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含營養成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁,在我們補水的同時,還可以有效的起到清熱的作用,是很不錯的選擇了。
 
夏季養生需要注意些什么呢?
 
1.不宜貪涼
 
夏季天氣炎熱,是人體陽氣發散的時候。這時應該適當進行戶外運動,比如打羽毛球、跑步、練太極都是不錯的選擇?;庠碩梢隕股固舫魴┖?使得體內的陽氣能夠很好的發散,千萬不要在空調房間待的時間過長,更不要飲食大量的冷飲,這樣不僅會濕邪傷及脾胃,還會損傷人體的陽氣。
 
2、注重養心
 
夏季人體新陳代謝旺盛,能量消耗大,出汗多,所以,更應該重視對心臟的養護。由于天氣原因,很多人夏天更容易脾氣暴躁,這樣會傷及心臟。要保持心情愉快,不要輕易惱怒,保持旺盛的精力和良好的精神狀態,勞逸結合。
 
3、保證睡眠充足
 
夏季晝長夜短,很多人會熬夜,這樣人體消耗較大,更加容易疲勞。因此,夏季一定要保證充足的睡眠,使大腦和身體各個系統都可以在睡眠中得以放松和修復。因為夏季睡得晚,中午的時候可以睡個午覺,補充精力。睡眠時要注意不要對著空調吹風,因為人在睡眠的時候更容易受涼。
 
4、避免大口飲水
 
夏季氣溫升高,身體缺水速度也因此加快。很多人習慣在口渴時大口大口地飲水。如果喝水太快,就會導致水分迅速進入血液,使血液變稀、血量增加。倘若心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會因此出現胸悶、氣短等癥狀,嚴重的還會導致心肌梗死。所以,在切勿在口渴時大口喝水。最好的飲水方式是少量多次,每次大約喝100-150毫升,這樣身體才能更好的吸收水分。
 
5、不宜多吃水果助降火
 
水果富含維生素、膳食纖維,適量食用對健康是十分有益的。但對于降火,有些水果則可能會火上澆油。例如桃子,自古就用吃桃養人的說法,但這是因人而異的。專家表示,桃子雖具有通便的作用,但桃子性溫,對于實熱體質者因上火引起的口干、便秘、咽喉疼痛等癥狀,非但不能去火,還可能會加重病情。此外,桂圓、橘子、石榴、荔枝和楊梅等都屬于溫性水果,經常上火的人最好少吃。
 
在飲食方面需要注意些什么呢?
 
1、夏天飲食要清淡
 
夏季食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時食用清淡之品,這有助于開胃增食,健脾助運。如果過食肥甘膩補之物,則致呆胃傷脾,影響營養消化吸收,有損健康。因此,夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。
 
2、夏天要吃利水滲濕的食物
 
因為夏天酷熱高溫,氣溫高,濕氣重,也侵入人體,因為天熱,喜冷飲,飲水多,外濕入內,使水濕固脾,脾胃升降,運化功能產生障礙,就會積水為患。常吃利水滲濕的食物能健脾,脾健而升降運化功能恢復,便可以行其水濕。
 
3、夏天要多吃苦味的食物
 
如苦瓜等。夏季酷暑炎熱、高溫濕重,吃苦味食物,就能清泄暑熱,以燥其濕,便可以健脾,增進食欲。味酸的食物能收能澀,夏季汗多易傷陰,食酸能斂汗,能止泄瀉。如番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功。
 
4、夏天不能暴飲暴食
 
能暴飲暴食就是不能過飽,尤其晚餐更不應飽食。諺語說:“少吃一口,活到九十九。”《黃帝內經?素問》指出:“飲食有節”、“無使過之”。老人、小孩消化力本來不強,夏季就更差,吃得過飽,消化不了,容易使脾胃受損,導致胃病。如果吃八成飽,食欲就會繼續增強。
 
5、夏天飲食粗細搭配
 
細糧與粗糧要適當配搭吃,一個星期應吃3餐粗糧,稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆漿,中餐吃干飯,晚上吃粥?;縭秤朧卟伺渲坪俠?,夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主,輔以豬瘦肉、牛肉、鴨肉。
 
6、夏季要多吃殺菌蔬菜
 
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
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